zmiany w

[...] Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, [...]

[...] i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki zeby kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.; pn;plecy,kaptury,nogi wt.barki przednie aktony,przedramie czw.klata,biceps sobota,barki tylnie [...]

Witam ułożyłem sobie trening i bardzo bym prosił o jego ocene i ewentualne wskazówki/zmiany. Oprócz tego trenuję także piłkę nożną. Mam 15 lat. Oto trening : Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu [...]

[...] piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie od jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Proszę o poprawki w planie na masę i ewentualne wskazówki. Mój plan: 1 Dzień [...]

[...] brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże [...]

[...] czasem indyka, czasem łosoś, jajca też kupne, czasem mam „swojskie”, ale to bardziej dla dziecia . Nie lubię twarogów, serków wiejskich, kefirów, ale czasem pijam-dla zmiany smaku, zapchania się, dlatego ta odżywka do śniadania to był fajny pomysł, no i jak się chciało niewiadomo co to wtedy odżywka z mlekiem. Stan zdrowia: czy regularnie [...]

[...] w podstępny sposób. W przypadkach niedużych niedoborów mogą wystąpić następujące objawy: zahamowanie wzrostu i rozwoju młodych osobników; -niedokrwistość niedobarwliwa; -zmiany degeneracyjne wątroby; najpierw stłuszczenie, potem ogniska martwicze i wreszcie zanikanie miąższu i przerost tkanki łącznej, a więc - -marskość; -spadek odporności; [...]

[...] ale na prawdę mi się nie chce, nie mam na tyle motywacji i czasu - może dopiero jak się wkręcę, jak już będą jakieś efekty... poza tym pracuję 10 godzin dziennie, na różne zmiany, studiuję zaocznie i w ogóle.. Mam 23 lata, waga ostatnio spadła - 70kg (wzrost 180). Ćwiczyłem przez 1,5 roku ale skończyłem jakieś 2 lata temu. Chciałbym się wziąć [...]

Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac? 2. Czy moge liczyc na jakiekolwiek przyrosty bez zmiany diety? Boje sie szalec z jedzeniem, zeby nie wrocic do poprzedniej wagi. 2a. Nie? Mam jesc wiecej ryzu / chudego miesa / makaronu w oliwie? 3. Po jakim czasie zauwaze [...]

[...] brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże [...]

[...] trener jak i cały jego team zostaje wykluczony z projektu!) - Trener ma obowiązek informować swoich podopiecznych o swoich nieobecnościach - Trener ma obowiązek reagować na zmiany zachodzące w życiu podopiecznych i dostosować się do nich (zmiana planu/ zmiana składu posiłków itp) - Trener ma obowiązek motywować swoich podopiecznych by osiągali [...]

[...] i robie pompki w chwilach wolnych Waze 75kg i mam 174cm wzrostu i tak z ciekawostek to po tygodniu brania odzywek zyskalem 300gr wagi (tylko) i nie zauwazylem znacznej zmiany muskulatury Oczywiscie nie spodziewam sie nie ludzkich wymiarow ani nic takiego Chodzi o to ze myslalem ze efekty beda bardziej widoczne. Moze cos dodac do mojego [...]

[...] to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów): trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia [...]

[...] na brak miejsca wolałabym tego uniknąć, jeśli nie będzie to bezwzględnie potrzebne. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Tu drobne zmiany od czasu wysłania zgłoszenia. Poniedziałek - trening A z wyzwania, 1h stretching (dom) Wtorek - 1h pole dance (sala) Środa - 1h stretching (dom) Czwartek - 1h pole [...]

[...] ;) Twoje pytanie -cel/problem/opis: cel - wygląd, kondycja siła - a jakieś pytania to może później Parę słów oprócz tego co w ankiecie. Pracuję w systemie ruchu ciągłego, zmiany 12 godzinne dzień noc, przy komputerze. Z tego powodu treningi wypadają mi niestety o różnych porach dnia czasami jest to 7;00 rano a czasami 20;00 wieczorem. Oprócz [...]

[...] z suplinacja 12 10 8 8 Triceps Francuskie do glowy lezac na plaskiej to rowniez robie od zawsze francuskie stojac za glowa i to robie od zawsze;// zaproponujcie jakies zmiany Sobota Nogi Przysiady z sztanga 12 10 8 8 i jak bede mial ochote to jeszcze do lawki mam dopinane do nog to bede robil lezac przodem i tylem Lydki wspiecia na [...]

[...] pierscienie włoknistego ucieska znacznie na worek oponowy i korzenie l5 jego wymiar AP 4,6 mm -znaczna stenoza . Stenoza obu otworów mk z ucieksiem na korzenie przez zmiany zywrodnieniowe i krążęk. Na poziomie l3-l4 szeroka centralno lewoboczna przepuklina na 4 mm ucieska na worek oponowy i korzenie w miejscu wyjscia z worka bardziej lewy [...]

[...] 1 / Fazy 1. Teoretycznie mówiąc (a zadziwiające rezultaty widziano niezliczoną ilość razy - choćby słynna w Polsce reklama HMB zamieszczona w prasie branżowej, ukazująca zmiany zachodzące w krótkim czasie u zawodnika, który się po prostu wreszcie najadł - bezpośrednio po zawodach, przyniosła pewnomu producentowi świetną sprzedaż suplementu, [...]

[...] normoechogenny z hipoechogennymi obszarami oraz z makrozwpanieniami. Guzek o wym. 19,9x15,6x15,5mm, unaczynniony obwodowo. Ponadto w płacie lewym widoczne drobne zmiany ogniskowe płynowe o wymiarach 3,3x1,5mm, 2,9x2mm i 3,4,x 1,8mm. W płacie prawym normoehogenna zmiana ogniskowa lita o wymiarach 8,4x6,6mm - bez unaczynnienia oraz [...]